Главная > Врачам и провизорам > Центр повышения квалификации и профессиональной переподготовки специалистов > Кафедры и курсы ПДО > Внутренних болезней и семейной медицины ДПО > Центр дисплазии соединительной ткани > Для пациентов > Комплексы ЛФК

Комплекс упражнений для укрепления мышц спины и живота

Комплекс упражнений для укрепления мышц спины и живота
 
№ п/п
Исходное положение
Выполнение упражнения
Дозировка
Методические рекомендации
1.
 
 
Лежа на спине, руки вдоль туловища
 
1 – руки через стороны вверх, вытянутся, 2 – руки через стороны вниз, 3 – 4 – то же
3 – 4 раза
1 – вдох через нос, 2 – выдох,  носки ног вытянуть
2.
Лежа на спине,  руки в стороны ладонями вниз
1 – поднять голову вверх,  не поднимая плеч и рук
2-3 – держать голову в статическом положении, смотреть на носки 4 – и.п.
4 – 6 раз
Дыхание произвольное
3.
Лежа на спине,  руки вдоль туловища
1 – руки согнуть в локтевых суставах, стопы ног на себя
2 – и.п. 3-4 – то же
 
4 – 6 раз
1 – вдох
2 – выдох
4.
Лежа на спине, руки под головой, локти прижаты к полу
Согнуть ноги в коленных суставах – круговое движение ног вперед – имитация езды на велосипеде, то же – назад.
Начинать с 10 счетов, постепенно увеличивая до 60
 
Выполнять в среднем темпе, дыхание не задерживать
5.
То же, что и в 4 упражнении
Поочередное поднимание прямой ноги вверх.1 – поднять
2 – опустить
4 – 6 раз
1 – .вдох
2 – выдох через нос
6.
Лежа на спине, руки согнуты в локтях, вдоль туловища
Поднимание грудного отдела позвоночника
4 – 6 раз
Прогнуться только в грудном отделе
7.
Лежа на животе, руки под подбородком
Поочередное поднимание прямой ноги вверх
4 – 6 раз
Дыхание не задерживать
8.
Лежа на животе, руки вперед
1 – поднять плечи, голову и руки вверх
3 – 4 раза
1 – вдох
2 –  выдох
9.
Лежа на животе, руки под подбородком
1 – одновременно согнуть ноги в коленных суставах .2 – выпрямить.3 – 4 – то же
 
3 – 4 раза
 
 
10.
Лежа на спине руки вдоль туловища
1 – руки через стороны вверх,
2 – руки через стороны опустить, 3 – 4 – то же.
2.–3 раза
1 – вдох, носки ног вытянуть
2 – выдох, носки ног на себя