22 июля Всемирный день мозга

Всемирный день мозга был учрежден в 2014 году Всемирной федерацией неврологии и отмечается ежегодно 22 июля с целью напомнить об опасности заболеваний мозга и популяризировать знания о функционировании нервной системы человека. Одной из ключевых задач нервной системы, а именно ее вегетативного отдела, является четкое переключение биоритмов и смена циклов сон-бодрствование. О том, насколько важен сон в отпуске и в ежедневной суете будней, рассказывает Григорий Михайлович Усов, доктор медицинских наук, заведующий кафедрой психиатрии, медицинской психологии ОмГМУ.

 

– Сон – очень важный процесс для нормального полноценного существования человека, – говорит Григорий Михайлович. – Продолжительность сна – как в сторону дефицита, так и в плане неразумно длительного увеличения – влечет множество проблем. Часть из них связана с ухудшением общего самочувствия и снижением работоспособности.

Современная медицина – это преимущественно медицина бодрствования: именно  в этот момент исследуется человек. Между тем каждый из нас треть жизни проводит во сне. И те процессы, которые происходят с нами во сне, остаются не до конца исследованными, их значение еще предстоит осознать, хотя важность этих процессов уже не подвергается сомнению.

 

Сколько человек должен спать, чтобы полноценно восстановиться?

– Ответ на этот вопрос предполагает понимание индивидуальной потребности во сне, – продолжает Григорий Михайлович. – Существуют усредненные значения, на которые следует ориентироваться. Все прекрасно знают о 6-8 часах ночного сна. Гораздо интереснее посмотреть на это с точки зрения полисомнографии, которая выделяет так называемые циклы сна. Все слышали о быстром и медленном сне. Одна фаза медленного и быстрого сна формируют цикл, продолжительность которого в среднем составляет полтора часа. Считается, что нормальный по продолжительности сон включает в себя от 3 до 5 циклов. Получается, что сон должен длиться от 4,5-5 до 7,5-8 часов. Наиболее ценной и значимой для здоровья частью сна являются первые три часа или первые два цикла. Именно в это время максимально представлен глубокий, так называемый дельта-сон, во время которого происходят самые важные процессы в организме человека. Конечно, мы не сможем выспаться за три часа, но если человек потеряет эти два цикла, то негативные последствия будут сказываться последующие сутки, а то и двое.

Эволюционно человек является единственным живым существом, у которого сон гомогенно привязан к темному времени суток. В отличие от человека, животным не столь важно, в какое время суток спать. Время сна – это первый значимый фактор, влияющий на его качество. Второй важный параметр – непрерывность сна. Человек может просыпаться ночью, и это снижает качество сна.

Нужен ли человеку дневной сон? Григорий Михайлович утверждает, что ориентироваться необходимо на индивидуальные потребности.  Самый простой критерий – дневной сон не должен быть в ущерб ночному. Если человек вынужден рано вставать и долго бодрствовать в вечернее время, то дневной сон может восполнить общий дефицит сна.  

 

Во сколько лучше ложиться, чтобы восстановиться?

Существуют разные биологические типы – это так называемые «совы», «жаворонки», «голуби», описывающие систему биологических предрасположенностей человека, которая определяет, в какое время суток ему комфортно спать и бодрствовать. Если человеку комфортно вставать в 5.00, то не надо себя ломать, нежась в постели до 10.00. Есть тип людей, для которых справедливо утверждение «Утро добрым не бывает». Они тоже могут встать в 5.00, чтобы пойти на работу, но им требуется время, чтобы «разогреться», «прийти в себя», начать активную деятельность. Необходимо ориентироваться на свои биологические особенности. Маркер здесь – это собственное самочувствие и работоспособность. Если человек ложится и встает изо дня в день в одно и то же время, чувствует себя хорошо, то можно говорить о его индивидуальной норме. Важный компонент успеха – это регулярное соблюдение режима дня. Это гораздо ценнее, чем соответствие общепринятым ожиданиям.

 

– Самое страшное, что может с человеком случиться, – это полное отсутствие сна, – напоминает Григорий Михайлович. – По своей значимости сон уступает только процессу получения кислорода, без которого человек может прожить всего несколько минут. Несколько суток без сна приводят к необратимым последствиям. Помните об этом, не пренебрегайте сном, заботитесь о его качестве и будьте здоровы!