03.07.2024
XI Форум регионов Беларуси и России: новые возможности для плодотворного партнерства
11.08.2023Накануне учебного года студенты и преподаватели определяются, какому виду физической нагрузки отдать предпочтение в текущем году. Сегодня мы расскажем о преимуществах и противопоказаниях аквааэробики.
За помощь в подготовке материала благодарим Ольгу Владимировну Сыромятникову, тренера по аквааэробике бассейна Омского государственного медицинского университета «Олимпийский».
Аквааэробика – фитнес-направление, в рамках которого сочетаются кардио и силовые упражнения, упражнения с растяжкой. Технология занятий в воде появилась много столетий назад, но стала популярна недавно. Считается, что занятия в воде зародились в Древнем Китае. Их целью была тренировка силы, точности движений в единоборствах. Популярной аэробика в воде стала в прошлом веке в США, когда к ней стали прибегать спортсмены.
В чем заключается эффект?
Вода делает наше тело почти невесомым, многократно усиливая эффект от нагрузки. Благодаря ее сопротивлению, мы тратим большое количество калорий. Расход энергии в воде составляет 500-700 ккал в час, что позволяет быстро и легко, а кроме того, с удовольствием сбросить лишний вес.
Занятий в воде – огромная польза: для опорно-двигательного аппарата в целом, сердечной мышцы. В воде улучшается отток венозной крови, и потому кровеносная система функционирует в самом хорошем для нее режиме. Ускоряется обмен веществ, кожа становится эластичной и упругой, проявления целлюлита постепенно исчезают – при условии регулярных нагрузок. Поскольку тренируются мышцы, осанка становится лучше.
Занятия в воде хороши тем, что они не оставляют ощущений перенапряжения и усталости, как тренировки в спортзале: действие воды понижает уровень молочной кислоты, которая и вызывает неприятное чувство. Кроме того, вода поддерживает тело, делая его легким, благодаря чему аквааэробикой может заниматься человек с любым весом, подготовкой, в любом возрасте. Движения будут даваться легко, а умение плавать не потребуется – занятия проводятся стоя по грудь в воде.
Обобщая пользу от аквааэробики, можно сказать, что она:
-
укрепляет мышечный каркас;
-
улучшает кровообращение, снижает артериальное давление;
-
усиливает противодействие организма простудам;
-
способствует снижению лишнего веса, избавлению от целлюлита;
-
снимает стресс, улучшает настроение, увеличивает работоспособность;
-
улучшает подвижность суставов, не травмируя их, а предотвращая снижение гибкости;
-
снимает напряжение в позвоночнике при остеохондрозе;
-
способствует созданию хорошей осанки.
Кому подойдут занятия аквааэробикой?
Прелесть водного фитнеса в том, что заниматься им может человек любого возраста и уровня физической подготовки. Особую пользу от тренировок получат люди следующих состояний:
-
Проблемы с опорно-двигательным аппаратом и осанкой.
-
Период реабилитации после перенесенных травм, восстановление организма после болезни.
-
Лишний вес, признаки целлюлита.
-
Ранее перенесенный инсульт.
-
Беременность, восстановление организма и тела после родов.
-
Варикозное расширение вен, отеки.
-
Признаки возрастного старения кожи и мышц.
-
Частные стрессы, депрессия, плохое настроение и нарушения сна.
-
Ослабленный иммунитет.
Кому противопоказаны занятия аквааэробикой?
Аквааэробикой нельзя заниматься при наличии следующих состояний:
-
эпилепсия;
-
аллергические реакции (непереносимость хлорной извести); напоминаем, что в бассейне «Олимпийский» современная очистка воды, без использования хлора;
-
бронхиальная астма;
-
остеохондроз с сопутствующими тошнотой и головокружениями;
-
заболевания кожи;
-
патологии сердца и сосудов;
-
травмы позвоночника.
Насколько эффективна аквааэробика при похудении?
Высокая эффективность занятий водным фитнесом основана на естественных и искусственно созданных свойствах воды.
-
Сопротивление – для его преодоления будут задействованы все группы мышц, и тратится большое количество калорий.
-
Массажные движения воды – стимулируют мышцы, кожу, приводят их в тонус, и ускоряя процессы метаболизма.
-
Температура воды ниже температуры тела – разница в -6 градусов заставляет организм расходовать больше энергии (калорий) для того, чтобы согреться и чувствовать себя комфортно.
Таким образом, человек худеет не только под влиянием физических упражнений, но и воды. При этом лишние килограммы уходят постепенно – без стресса для организма, что гарантирует стабильный длительный результат, без повторного набора массы тела.
Занимаясь аквааэробикой, можно похудеть от 2 до 20 кг и более. Все зависит от желания человека, его стараний и дисциплины. Для соблюдения последней, тренировки нельзя пропускать – они должны быть регулярными, не менее 3 раз в неделю.
Для записи на занятия аквааэробикой в бассейн ОмГМУ «Олимпийский» перейдите по ссылке http://omskpool.ru
Пресс-служба ОмГМУ
