03.07.2024
XI Форум регионов Беларуси и России: новые возможности для плодотворного партнерства
04.09.2023Если картинка перед глазами с морем и пальмами уступила место рабочему столу; если крики чаек и шум волн сменились на голоса коллег, то пора проходить послеотпускную реабилитацию.
Отпуск закончился, пора работать. Многих в этот момент терзает чувство сожаления и недостаточности. «Как сказал бы французский психоаналитик Жак Лакан, усиливается зияние нехватки удовольствия в пространстве невротического конфликта», – говорит Олег Викторович Краля, кандидат медицинских наук, ассистент кафедры психиатрии и медицинской психологии ОмГМУ, магистр психологии, психотерапевт, психиатр, психоаналитик, председатель Омского отделения Российской психотерапевтической ассоциации.
– Помимо невротичности и психоанализа есть физиология, а она – штука упрямая, – продолжает Олег Викторович. – Хороший отдых должен длиться около трех недель, и первая неделя из них – это адаптация к новому ритму жизни, отпускному, неспешному. И столько же, с неделю, не меньше, будет проходить адаптация возвращения. Но, помноженная на внутренний конфликт, ту самую нехватку удовольствия, радости, обычно она длится больший временной промежуток и иногда уводит в настоящую клиническую депрессию.
Что же делать, чтобы этот период прошел легче?
-
Идеально было бы выходить на работу не с понедельника, а в среду-четверг – так вы успеете адаптироваться к работе и не устанете от первых дней. В этом году многие выходят на работу, а учащиеся на учебу – в пятницу, и это вполне неплохо. Иными словами, день-два выделите на неспешную разборку чемоданов, стирку вещей, чтобы не совмещать это дело с работой, и на привыкание к погоде и ритму родного города.
-
На работе или учебе не стоит сразу погружаться в омут с головой – первый день пусть будет неспешным, общайтесь с коллегами помимо дел, не отказывайтесь от чашки чая с разговором на тему «как я провел лето». Займитесь простыми делами: разберитесь с почтой, наведите порядок на столе, познакомьтесь с новыми сотрудниками, если таковые есть. Второй день неплохо занять планированием своей работы на ближайшие дни, недели, месяцы.
-
В первые дни на работе нужно стараться не только не перетруждаться, но и ложиться спать пораньше, чтобы восполнить недостаток энергии от перелета и смены обстановки. Восстановить сон очень важно, поскольку недосып стопроцентно скажется и на работоспособности, и на эмоциях.
-
Французский психолог Жан-Клод Лиоде выяснил, что мы склонны «очеловечивать» свой офис, сознательно перенося на него свои стратегии отношений – в том числе банальное «как было у нас в детстве с родителями». Иными словами, мы возлагаем на свою работу ответственность за свои горести и радости. В то время как работа – это место нашей интеллектуальной и социальной реализации, помимо зарабатывания денег, конечно. Разделяйте работу и личное.
-
И, конечно же, не забываем про серотонин, дофамин и прочие нейромедиаторы. Возвращение из отпуска – это всегда стресс, даже если работа любимая и дома все нравится. Хотя, конечно, если дома и на работе все устраивает, стресс будет намного легче. В любом случае, не пренебрегаем источниками триптофана, те же бананы, сыр, шоколад, физические нагрузки в радость и, по необходимости, не стоит бояться обратиться за помощью к психотерапевту.
В целом, чтобы легче прошла адаптация после отпуска, стоит вообще повышать свою стрессоустойчивость. Это можно делать самостоятельно – через самоанализ, через работу со своими убеждениями, если говорить про работу внутреннюю, на уровне идей, а также через тренировки тела, от спортзала до закаливания. Вторая сторона повышения стрессоустойчивости в городе – выезд на природу, прогулка в парке, у реки. Общение с близкими людьми, любимое увлечение – все это способно снизить текущий уровень стресса, и почему бы не использовать эти простые вещи каждый день, в том числе и после отпуска? И да, еще – дыхательные техники: йога, цигун и другие спокойные медитативные процессы тоже повышают способность противостоять стрессам. Однако в некоторых условиях, особенно осенью, любимая книга, плед и кружка вкусного чая – тоже медитация.
И при этом всем не забываем о том, что если вам в душе неуютно и плохо, кошки скребут и все вокруг раздражает – не затягивайте, обращайтесь за помощью к специалисту, психотерапевту или психологу.
Пресс-служба ОмГМУ
