Дачный сезон: работаем без вреда для здоровья

 

В преддверии окончания дачного сезона у любителей садоводства часто наблюдаются травмы, обострения острых и хронических заболеваний. О том, какие опасности нас окружают на даче и как их избежать, рассказывает Алексей Николаевич Усатов, кандидат медицинских наук, ассистент кафедры гигиены труда, профпатологии ОмГМУ.

 

Если на даче предстоит заниматься физической работой, то вне зависимости от общего уровня подготовки ее лучше начать с небольшой разминки. Махи руками и ногами, круговые движения головой, бедрами, стопами помогут разогреть мышцы и суставы и существенно снизить риск травм. Можно использовать специальные поддерживающие бандажи, наколенники и налокотники, чтобы дополнительно защитить поясницу и суставы.

Важна и правильная техника. При поднятии тяжестей нужно сгибать колени, а не спину и обязательно втягивать живот – мышцы пресса будут поддерживать поясницу./К

Тяжести лучше носить одновременно в двух руках. Если не получается, поочередно менять руки. Напряженные мышцы с одной стороны позволят антагонистам, мышцам с другой стороны, расслабиться.

Наиболее распространенные травмы на даче – растяжения, вывихи, ушибы, порезы и ожоги. Как правило, небольшие растяжения и ушибы проходят самостоятельно. Если такое случилось, следует дать организму отдых, а к больному месту приложить холод. Если боль не стихает, это может указывать на более серьезные травмы. При подозрении на вывих или перелом следует немедленно обратиться в травмпункт или вызвать «скорую»: нельзя пытаться вправить сустав самостоятельно или нагружать поврежденную конечность ходьбой.

Не стоит забывать и о гигиене труда: не перегружать себя, устраивать перерыв хотя бы раз в час и одеваться по погоде, чтобы не только не переохлаждаться, но и не потеть.

В первом триместре беременности работа в саду противопоказана, а во втором и третьем триместрах необходимо быть осторожными и избегать поднятия тяжестей. Кроме того, не стоит усиленно трудиться на даче и при некоторых видах недомоганий. К ним относятся сердечно-сосудистые заболевания, заболевания опорно-двигательного аппарата и варикозное расширение вен. Люди, страдающие сердечной недостаточностью, гипертонией, ишемической болезнью сердца, аритмиями в максимальной зоне риска.

 

Травмы и растяжения – не единственная опасность, которая подстерегает на даче. За городом возрастают риски подхватить различные инфекции. Даже если все необходимые прививки поставлены, лучше снизить вероятность заражения.  Я/Александр

Обращайте внимание на качество продуктов и условия их хранения, на качество мытья и обработки свежей зелени, ягод, овощей и фруктов. Это позволит избежать проблем с желудочно-кишечным трактом. Помните: выращенное на собственном участке нужно промывать так же тщательно, как и продукты из магазина.

Самые частые дачные травмы – порезы. Получить их можно самыми разными способами. Садовые ножницы или секаторы, хозинвентарь, гвозди на земле, осколки стекла на берегу у речки – всё это потенциально может вас поранить и порезать. Если вы на даче что-либо рубите и пилите, риск резаной раны возрастает на порядок. Но самые серьёзные травмы могут произойти при неосторожном обращении с болгаркой или газонокосилкой.

 

Повреждения кожи на даче, особенно глубокие колотые раны, а также ожоги, попадание в рану земли, фекалий, ржавчины – это риск инфицирования столбняком, одним из самых тяжелых инфекционных заболеваний. 

 Не менее опасны на даче укусы клещей, причем если от клещевого энцефалита можно привиться, то, к примеру, от клещевого боррелиоза (болезнь Лайма), который тоже переносят насекомые, вакцины нет. Второе заболевание более распространенное, чем первое, и на территории России встречается повсеместно. Если боррелиоз вовремя не выявить и не лечить, начнется поражение центральной нервной системы, сердца, суставов и кожи, переходящие в хроническую форму.

 Работа на даче дает пожилому человеку смысл жизни, обеспечивает его занятость и базовую физическую нагрузку, позволяет чувствовать себя полезным  семье. При этом необходимо проверить, прошли ли они профилактическое обследование по возрасту и провести ревизию всех лекарственных назначений у терапевта, проверить плановую вакцинацию, особенно – столбняк (адасель раз в 10 лет) и клещевой энцефалит (3 дозы вакцины КлещЭвак по графику, причем первые 2 дозы оптимально сделать до марта/апреля), оценить физические кондиции пожилого родственника и понять, готов ли он к самостоятельной жизни в сельской местности

 

 Вскопать участок, полить, собрать урожай – такие работы активно задействуют поясницу. Чтобы всю последующую неделю не провести в положении лежа с болью в спине, следует придерживаться простых правил.

1. Увеличивайте нагрузку постепенно. Не стоит пытаться выполнить все задачи за один приезд.

2. Подойдите ответственно к выбору инвентаря. Газонокосилки, сапы, лопаты, грабли – все должно быть такой высоты, чтобы вам не приходилось сильно нагибаться.

3. Огородный стульчик – очень полезное приобретение для дачи. При работе сидя позвоночник меньше устает. В любом случае, каждые 15-20 минут делайте перерыв и отдыхайте.

Чтобы осенью вместо занятия домашними консервациями не ходить по поликлиникам, следует соблюдать следующие правила, которые позволят вам заниматься дачными работами без ущерба здоровью:

- не следует ехать на дачу, если у вас период обострения хронического заболевания (будь то гипертоническая болезнь или ревматоидный артрит);

- соблюдайте режим труда и отдыха. При выполнении интенсивных работ, особенно в согнутом положении или на корточках, каждые полтора часа делайте перерыв, чтобы размять суставы и дать отдых мышцам;

- при работе с удобрениями и опрыскивании растений обязательно используйте защитные средства (перчатки, респиратор или маску, защитные очки); 

- регулярно пейте воду, особенно в жаркую погоду, каждые 15-20 минут необходимо делать несколько глотков;

- используйте удобную обувь и ортопедические стельки во время работы. Тапочки сланцы – неподходящий вариант, если вы не хотите получить проблемы с позвоночником; 

- используйте компрессионный трикотаж при выполнении работ в длительном стоячем положении.

- чередуйте статические (малоподвижные) и динамические (подвижные) виды работ; 

- если у вас заболевания сердца и сосудов, необходимо иметь с собой тонометр и контролировать артериальное давление при ухудшении самочувствия;

- после работ очень важен полноценный ночной сон не менее 7 часов; если вы имеете любые хронические заболевания и во время работы чувствуете ухудшение самочувствия, стоит немедленно остановиться и обратиться за медицинской помощью.

- если вы старше 65-ти лет или у вас есть хронические заболевания, перед поездкой на дачу проконсультируйтесь у своего лечащего врача. Он подскажет, какой уровень физической активности подходит именно вам. Перед началом дачных работ сделайте небольшую разминку – пройдитесь быстрым шагом, выполните несколько наклонов, помашите руками и ногами.

Помните об этих простых рекомендациях, и тогда работа на даче будет в радость и удовольствие.