16.08.2024В преддверии окончания дачного сезона у любителей садоводства часто наблюдаются травмы, обострения острых и хронических заболеваний. О том, какие опасности нас окружают на даче и как их избежать, рассказывает Алексей Николаевич Усатов, кандидат медицинских наук, ассистент кафедры гигиены труда, профпатологии ОмГМУ.
Как избежать травм и перенапряжения на даче
Если на даче предстоит заниматься физической работой, то вне зависимости от общего уровня подготовки ее лучше начать с небольшой разминки. Махи руками и ногами, круговые движения головой, бедрами, стопами помогут разогреть мышцы и суставы и существенно снизить риск травм. Можно использовать специальные поддерживающие бандажи, наколенники и налокотники, чтобы дополнительно защитить поясницу и суставы.
Важна и правильная техника. При поднятии тяжестей нужно сгибать колени, а не спину и обязательно втягивать живот – мышцы пресса будут поддерживать поясницу./К
Тяжести лучше носить одновременно в двух руках. Если не получается, поочередно менять руки. Напряженные мышцы с одной стороны позволят антагонистам, мышцам с другой стороны, расслабиться.
Наиболее распространенные травмы на даче – растяжения, вывихи, ушибы, порезы и ожоги. Как правило, небольшие растяжения и ушибы проходят самостоятельно. Если такое случилось, следует дать организму отдых, а к больному месту приложить холод. Если боль не стихает, это может указывать на более серьезные травмы. При подозрении на вывих или перелом следует немедленно обратиться в травмпункт или вызвать «скорую»: нельзя пытаться вправить сустав самостоятельно или нагружать поврежденную конечность ходьбой.
Не стоит забывать и о гигиене труда: не перегружать себя, устраивать перерыв хотя бы раз в час и одеваться по погоде, чтобы не только не переохлаждаться, но и не потеть.
В первом триместре беременности работа в саду противопоказана, а во втором и третьем триместрах необходимо быть осторожными и избегать поднятия тяжестей. Кроме того, не стоит усиленно трудиться на даче и при некоторых видах недомоганий. К ним относятся сердечно-сосудистые заболевания, заболевания опорно-двигательного аппарата и варикозное расширение вен. Люди, страдающие сердечной недостаточностью, гипертонией, ишемической болезнью сердца, аритмиями в максимальной зоне риска.
Как обезопасить себя от инфекций и паразитов на даче
Травмы и растяжения – не единственная опасность, которая подстерегает на даче. За городом возрастают риски подхватить различные инфекции. Даже если все необходимые прививки поставлены, лучше снизить вероятность заражения. Я/Александр
Обращайте внимание на качество продуктов и условия их хранения, на качество мытья и обработки свежей зелени, ягод, овощей и фруктов. Это позволит избежать проблем с желудочно-кишечным трактом. Помните: выращенное на собственном участке нужно промывать так же тщательно, как и продукты из магазина.
Самые частые дачные травмы – порезы. Получить их можно самыми разными способами. Садовые ножницы или секаторы, хозинвентарь, гвозди на земле, осколки стекла на берегу у речки – всё это потенциально может вас поранить и порезать. Если вы на даче что-либо рубите и пилите, риск резаной раны возрастает на порядок. Но самые серьёзные травмы могут произойти при неосторожном обращении с болгаркой или газонокосилкой.
Повреждения кожи на даче, особенно глубокие колотые раны, а также ожоги, попадание в рану земли, фекалий, ржавчины – это риск инфицирования столбняком, одним из самых тяжелых инфекционных заболеваний.
Не менее опасны на даче укусы клещей, причем если от клещевого энцефалита можно привиться, то, к примеру, от клещевого боррелиоза (болезнь Лайма), который тоже переносят насекомые, вакцины нет. Второе заболевание более распространенное, чем первое, и на территории России встречается повсеместно. Если боррелиоз вовремя не выявить и не лечить, начнется поражение центральной нервной системы, сердца, суставов и кожи, переходящие в хроническую форму.
Работа на даче дает пожилому человеку смысл жизни, обеспечивает его занятость и базовую физическую нагрузку, позволяет чувствовать себя полезным семье. При этом необходимо проверить, прошли ли они профилактическое обследование по возрасту и провести ревизию всех лекарственных назначений у терапевта, проверить плановую вакцинацию, особенно – столбняк (адасель раз в 10 лет) и клещевой энцефалит (3 дозы вакцины КлещЭвак по графику, причем первые 2 дозы оптимально сделать до марта/апреля), оценить физические кондиции пожилого родственника и понять, готов ли он к самостоятельной жизни в сельской местности
Как выйти из дачной поры, сохранив здоровье
Вскопать участок, полить, собрать урожай – такие работы активно задействуют поясницу. Чтобы всю последующую неделю не провести в положении лежа с болью в спине, следует придерживаться простых правил.
1. Увеличивайте нагрузку постепенно. Не стоит пытаться выполнить все задачи за один приезд.
2. Подойдите ответственно к выбору инвентаря. Газонокосилки, сапы, лопаты, грабли – все должно быть такой высоты, чтобы вам не приходилось сильно нагибаться.
3. Огородный стульчик – очень полезное приобретение для дачи. При работе сидя позвоночник меньше устает. В любом случае, каждые 15-20 минут делайте перерыв и отдыхайте.
Чтобы осенью вместо занятия домашними консервациями не ходить по поликлиникам, следует соблюдать следующие правила, которые позволят вам заниматься дачными работами без ущерба здоровью:
- не следует ехать на дачу, если у вас период обострения хронического заболевания (будь то гипертоническая болезнь или ревматоидный артрит);
- соблюдайте режим труда и отдыха. При выполнении интенсивных работ, особенно в согнутом положении или на корточках, каждые полтора часа делайте перерыв, чтобы размять суставы и дать отдых мышцам;
- при работе с удобрениями и опрыскивании растений обязательно используйте защитные средства (перчатки, респиратор или маску, защитные очки);
- регулярно пейте воду, особенно в жаркую погоду, каждые 15-20 минут необходимо делать несколько глотков;
- используйте удобную обувь и ортопедические стельки во время работы. Тапочки сланцы – неподходящий вариант, если вы не хотите получить проблемы с позвоночником;
- используйте компрессионный трикотаж при выполнении работ в длительном стоячем положении.
- чередуйте статические (малоподвижные) и динамические (подвижные) виды работ;
- если у вас заболевания сердца и сосудов, необходимо иметь с собой тонометр и контролировать артериальное давление при ухудшении самочувствия;
- после работ очень важен полноценный ночной сон не менее 7 часов; если вы имеете любые хронические заболевания и во время работы чувствуете ухудшение самочувствия, стоит немедленно остановиться и обратиться за медицинской помощью.
- если вы старше 65-ти лет или у вас есть хронические заболевания, перед поездкой на дачу проконсультируйтесь у своего лечащего врача. Он подскажет, какой уровень физической активности подходит именно вам. Перед началом дачных работ сделайте небольшую разминку – пройдитесь быстрым шагом, выполните несколько наклонов, помашите руками и ногами.
Помните об этих простых рекомендациях, и тогда работа на даче будет в радость и удовольствие.
