Детокс после новогоднего застолья

Система питания после застолья должна отличаться от обычной. Важно дождаться чувства голода. Утро можно начать со стакана тёплой воды – это поддержит работу выделительной системы, перистальтики кишечника. Полезно прогуляться натощак на свежем воздухе 15-20 минут. Это будет способствовать активизации работы ЖКТ. После пробуждения голода можно начать употреблять «простую» еду. Понятно, что на столе осталось в изобилии многое, но важно начать питание иначе, чтобы желудку было легче: выбираем одно блюдо, съедаем его и снова ждём чувства голода. Занимаемся делами, доставляющими приятные эмоции, развлекаемся. Полезно на праздничные дни запланировать какие-то мероприятия, которые будут радовать и поддерживать приятное настроение. Положительные эмоции отвлекают от мыслей о еде. Это может быть просмотр фильмов, встречи или любые новые привычки, которые давно хотелось внедрить в жизнь.

В дальнейшем стройте свою систему питания в соответствии с пирамидой и принципами здорового питания. Важно правильно сочетать продукты и следить за качеством пищи.

Еще одно правило – регулярно занимайтесь неинтенсивными физическими упражнениями. Только комбинация правильного питания и умеренной физической активности поможет нормализовать массу тела.

Умеренные физические нагрузки приносят массу положительных эффектов. Рекомендуется делать около 10 тысяч шагов в день. Если это трудно, то 6-8 тысяч шагов в день также будет достаточно. Главное, чтобы это было регулярно, а не интенсивно. Необходимо гулять с небольшой скоростью, быстрее обычного шага. Еще одним критерием может служить 180 минут физической активности в неделю. Можно заниматься ходьбой, плаванием, работой на даче, играть в спортивные игры, кататься на лыжах, выполнять утреннюю зарядку или ходить на фитнес. Важно заниматься физическими упражнениями 5 раз в неделю по 30-40 минут в приятном темпе, а не изнурять себя 2 раза в неделю.

Умеренные физические нагрузки имеют ряд положительных эффектов. Они способствуют профилактике остеопороза, так как когда укрепление кости происходит с помощью микроскопических кратковременных деформаций кости, обусловленных нагрузками. Также они помогают предотвратить ишемическую болезнь сердца и другие сердечно-сосудистые проблемы.