Физическая нагрузка в любом возрасте и в любом время года

Что помогает поддерживать физическую и эмоциональную активность? Справляться со стрессом? Почему важно заниматься физической нагрузкой в любом возрасте и в любом время года, рассказывает Анна Юрьевна Шредер, заведующая кафедрой физической культуры ОмГМУ, кандидат педагогических наук.

 

Занятия спортом необходимы любому ребенку – это помогает ему гармонично развиваться, укрепляет нервную систему, иммунитет, положительно сказывается на здоровье организма в целом. Спорт приучает ребенка к дисциплине, формируют характер, развивают силу воли, умение ставить цели и достигать их. Родители должны быть примером своему ребенку, нужно стараться заниматься физической культурой всей семьей.

В подростковом возрасте в приоритете могут быть командные виды спорта: они не только способствуют физическому развитию, но и помогают формировать морально-волевые качества: решительность, целеустремленность, ответственность, мотивируют на результат и др. 

Летом можно предпочесть занятия на свежем воздухе – в парке, пригородной зоне отдыха, на специально оборудованной площадке у дома.

 

В возрасте 18-24 лет человек находится на пике своих возможностей, а значит, спорт в это время принесет максимум пользы. В этот период легче всего построить красивое тело, чтобы затем только поддерживать форму.
 Роль спорта в жизни студента неоценима, ведь занятия физкультурой не только помогают держать мышцы в тонусе, но и стимулируют когнитивные способности, что позволит решать учебные задания быстрее и эффективнее.
  Летом можно сконцентрироваться на уличных видах спорта: езде на велосипеде, беге, плавании, катании на роликах или скейтборде, теннисе. Тренировки на свежем воздухе могут помочь увеличить выносливость и улучшить функционирование легких и сердечно-сосудистой системы. Кроме того, часто один только свежий воздух и природное освещение могут улучшить настроение и повысить энергию, а это может привести к более продуктивной тренировке.

 

После 30 лет оптимально совмещать кардионагрузки и силовые тренировки средней интенсивности. Это позволяет повысить выносливость и общую физическую подготовку.

Идеально подойдут плавание, езда на велосипеде, бег. Пробежка по парковой зоне или по набережной позволят зарядиться бодростью и добрыми эмоциями.

 

Встать на путь здорового образа жизни в 45+ – одно из мудрых решений. Человек готов бороться с ленью и боязнью перемен. Но помните, что мышцы после тренировок восстанавливаются дольше, а все процессы в организме замедляются. Поэтому начинать лучше с общей физической подготовки, а еще подойдут плавание, кардионагрузки на свежем воздухе или игровые виды спорта. Упор можно сделать на стандартные упражнения: приседания, отжимания и подтягивания. Летом все это можно делать на специально оборудованных площадках парковой зоны.

 

Чтобы оставаться сильным и здоровым, надо находить время, силы и желание на ежедневные прогулки. В этом случае может подойти скандинавская ходьба. А свежий воздух подарит заряд бодрости и положительных эмоций.

 

 Обязательно нужно помнить про питьевой режим, особенно в летний период. Одежда должна соответствовать температуре на улице, чтобы не получить тепловой удар или не переохладиться.

 

Пресс-служба ОмГМУ