Как сберечь здоровье сердца в летний период

 

 - В первую очередь рекомендуется обратить внимание на рацион питания. Желательно исключить из него жирную и тяжелую пищу, сведите к минимуму потребление соли и соленых продуктов. Основной принцип – легкая еда. Ешьте больше овощей и фруктов, предпочтение отдайте нежирной морской рыбе, а не мясу, используйте исключительно растительное масло. Однако в любом случае не стоит переедать даже полезные продукты.

 

- Помните всегда о том, что в жару в организме происходит потеря жидкости, которую следует восполнять. Обязательно выпивайте не менее полутора литров жидкости в день для сохранения водно-солевого баланса. Только не пейте сладкие газированные напитки, кофе и кофеин-содержащие напитки, алкоголь – они не утоляют жажду, а алкоголь не только расширяет сосуды, вызывая нагрузку на сердце, но и способствует выбросу тепла из организма и «перегреву». Среди напитков предпочтение отдавайте воде - как обычной, так и минеральной, прохладным фито-чаям. Чтобы не нагружать сердце большим количеством жидкости и избежать отеков, пить лучше часто, но небольшими порциями. В жару усиливается потеря жидкости из организма человека вместе с потерей важных солей (калия, магния), что может спровоцировать усиление сердцебиения, сгущение крови, риск тромбообразования, спровоцировав развитие инфаркта миокарда, инсульта, тромбоза.

 

- Солнце, полезное человеку в умеренном количестве, становится его врагом в знойные дни?

- При несоблюдении определенных правил по ограничению его воздействия – да. Поэтому  в летние месяцы необходимого для здоровья ультрафиолетового облучения достаточно даже в том количестве, которое человек получает во время прогулок в магазин и обратно. «Переизбыток солнца» - это стресс, который может привести к разладу в работе сердечно-сосудистой системы, обмороку и солнечному удару. Резкая смена температуры окружающей среды также очень опасна для организма - внезапный холодный воздух кондиционера после перехода с жаркой улицы в помещение может вызвать не только сильнейшую простуду, но и сердечный спазм. Во избежание сосудистых спазмов необходимо исключить резкую смену тепла и холода. Поэтому, например, разница температур кондиционированного помещения и воздуха на улице не должна превышать 7-10°С. При купании в море или водоеме погружаться в воду следует постепенно, при этом температура воды должна быть не ниже +20°С. Людям пожилого возраста и тем, кто страдает сердечно-сосудистыми заболеваниями, лучше принимать водные процедуры в сопровождении близких, особенно при заплывах на значительные расстояния.

 

- Для уменьшения нагрузки на сердце необходимо избегать физической активности в жаркое время суток, особенно на солнце. Работу в саду, огороде, занятия спортом лучше перенести на более прохладные утренние или вечерние часы. Также обязательно нужно надеть головной убор, легкую одежду из натуральной ткани и по возможности держаться в тени.

 

- Летом еще и много путешествий, предполагающих переезды, смену климатических условий, часовых поясов, дополнительные нагрузки – и долгожданное путешествие может навредить здоровью сердца?

- Путешествуя любым видом транспорта, старайтесь как можно чаще разминать ноги, обязательно ходите во время остановок. Это позволит избежать застоя крови и снизит риск тромбоза. Пейте достаточное количество жидкости. Держите при себе аптечку с необходимым и рекомендованным набором лекарств. А при наличии сердечно-сосудистых заболеваний перед авиаперелетом обязательно посоветуйтесь со своим врачом и следуйте его рекомендациям.

 

Пресс-служба ОмГМУ