03.07.2024
XI Форум регионов Беларуси и России: новые возможности для плодотворного партнерства
06.01.2023После новогодних каникул большинство людей с сожалением констатируют прибавку в весе. Как выстроить дальнейшее своё питание? Как восстановить ЖКТ? Что предпринять, чтобы снизить вес? Несколько советов от Дениса Владимировича Турчанинова, доктора медицинских наук, профессора, заведующего кафедрой гигиены, питания человека ОмГМУ.
- Систему дальнейшего питания следует выстраивать в соответствии с пирамидой и принципами здорового питания.
- Только комбинация правильного питания и регулярной неинтенсивной физической нагрузки позволяет нормализовать массу тела.
- Физическая активность – умеренные физические нагрузки, предпочтительно ежедневные. Они несут массу положительных эффектов.
- Правила простые – 10 тыс. шагов в день. Если это сложно и очень трудно, особенно людям в пожилом возрасте, то достаточно и 6-8 тыс. шагов в день. Лучше это делать регулярно, чем интенсивно. Гулять, но не вразвалочку, а немного в темпе, чуть быстрее среднего шага. Или еще критерий – 180 минут физической активности в неделю. Это может быть ходьба, бассейн, работа на даче, спортивные игры, лыжи, утренняя зарядка, да и фитнес. Лучше 5 раз в неделю по 30-40 минут в приятном темпе, чем 2 раза в неделю до изнеможения.
Положительные эффекты от умеренной физической нагрузки:
- Профилактика остеопороза, когда укрепление кости происходит с помощью микроскопических кратковременных деформаций кости, обусловленных нагрузками.
- Профилактика ишемической болезни сердца: чем выше аэробная способность, тем больше концентрация липопротеидов высокой и меньше низкой плотности.
- Профилактика и лечение артериальной гипертонии. Упражнения оказывают благоприятный эффект при артериальной гипертонии легкой и средней степени тяжести.
- Первичная и вторичная профилактика ожирения.
- Профилактика инсулиннезависимого сахарного диабета.
- Профилактика метаболического синдрома.
- Улучшение настроения.
