Возвращение из отпуска

Возвращение к трудовым будням после отдыха для многих людей оказывается не самым приятным временем. Низкая продуктивность, утомляемость, недовольство собой и работой — с этими проявлениями приходится сталкиваться половине работников в первые недели после отпуска. Причин и поводов для этого состояния достаточно много. Возвращение к работе — это стресс, который связан с переменой деятельности: иной ритм, режим и распорядок дня, груз требований, от которых отвык, — все это требует мобилизации сил. Возможно, отпуск оказался недостаточно продолжительным, не все планы на отдых оказались реализованными, какое-то время отдыха было будто потрачено напрасно, а следующий отпуск нескоро.

– Состояние стресса после отпуска вполне естественно, – считает Дмитрий Юрьевич Коломыцев, кандидат медицинских наук, доцент кафедры психиатрии, медицинской психологии ОмГМУ. – Для того, чтобы вернуться в нормальный рабочий ритм, обычно требуется две недели. Однако если состояние упадка длится дольше, то это повод обратиться за квалифицированной помощью к психотерапевту. В большинстве случаев уменьшить неприятные переживания поможет несколько логичных шагов. И главным правилом хорошего тона является дружественное отношение к самому себе. 

 

Первое. Давать себе передышку в течение рабочего года: выделить по нескольку дней из ежегодного отпуска в пользу 1-2 коротких отпусков, или разбить основной отпуск на равные части.

 

Второе. Оставить несколько «пассивных» дней в конце отпуска для акклиматизации, особенно, если вы путешествовали. Постепенно войти в рабочий режим сна и активности, если они пострадали.

 

Третье. Не предъявлять избыточных требований к себе в первое время, втягиваться в рабочий ритм постепенно. Для полноценной включенности в работу в любом случае требуется время, и проще это принять как факт и относиться к себе бережнее. Многим для постепенного вхождения в ритм также может помочь выход из отпуска в середине недели.

 

Четвертое. Заняться планированием рабочих задач, в первый день лучше прийти пораньше, собраться с мыслями и без спешки структурировать предстоящие дела: списки задач, календарь, почту.

 

Пятое. Продлить удовольствие и получить чувство завершенности поможет подведение итогов отпуска, например, можно поделиться впечатлениями и фото с друзьями, родными и коллегами. Кроме того, полезно запланировать отдых на первый вечер, а также в первые выходные.

 

Пресс-служба ОмГМУ